¿Qué tipo de magnesio es mejor para la salud?

Existen varios tipos de suplementos de magnesio, y la elección del tipo de magnesio más adecuada depende de las necesidades y preferencias individuales. Cada tipo de magnesio tiene características específicas que pueden influir en su absorción y efectos en el cuerpo.

Aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir el tipo de magnesio:

  1. Biodisponibilidad: Algunas formas de magnesio, como el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio, tienden a tener una mejor biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar el magnesio de manera más eficiente. Estos tipos de magnesio a menudo se eligen cuando la absorción es una prioridad.
  2. Tolerancia gastrointestinal: Algunas personas son sensibles a las formas de magnesio que pueden causar malestar estomacal o efectos laxantes, como el óxido de magnesio. En tales casos, el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio suelen ser opciones más suaves para el sistema digestivo.
  3. Propósito del suplemento: El tipo de magnesio a elegir también puede depender del motivo de la suplementación. Por ejemplo, si buscas aliviar el estreñimiento, el citrato de magnesio podría ser útil. Si buscas apoyar la salud ósea, el citrato de magnesio o el bisglycinato de magnesio podrían ser buenas opciones. Si está interesado en el impacto en la salud cerebral, el treonato de magnesio podría ser una elección potencial.

Listado de tipos de magnesio, desde las formas con mejor absorción hasta las que a menudo tienen una menor absorción:

  1. Treonato de magnesio (magnesio-L-treonato): Se ha sugerido que esta forma tiene una excelente absorción y la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica, lo que podría ser beneficioso para la salud cerebral.
  2. Citrato de magnesio: Es ampliamente utilizado y generalmente bien absorbido en el intestino.
  3. Glicinato de magnesio: También se absorbe bien y es conocido por su suavidad en el sistema digestivo.
  4. Malato de magnesio: Tiene una buena biodisponibilidad y se considera una opción efectiva para la absorción del magnesio.
  5. Taurato de magnesio: Se absorbe bien y es beneficioso para la salud cardiovascular.
  6. Orotato de magnesio: Se ha sugerido que tiene una buena absorción y biodisponibilidad, especialmente para la salud cardiovascular.
  7. Pidolato de magnesio: Aunque menos común que algunas otras formas, se ha sugerido que tiene una buena absorción y biodisponibilidad.
  8. Lactato de magnesio: Se absorbe razonablemente bien y puede ser una buena elección para algunos.
  9. Sulfato de magnesio: A menudo se usa en aplicaciones médicas, como laxantes, y puede tener una biodisponibilidad moderada.
  10. Cloruro de magnesio: Tiene una biodisponibilidad moderada y se utiliza a veces en suplementos.
  11. Carbonato de magnesio: Tiene una absorción limitada y, a menudo, se utiliza como antiácido y laxante.
  12. Óxido de magnesio: Tiene una biodisponibilidad relativamente baja y a menudo se utiliza en suplementos a pesar de su menor absorción.

BIODISPONIBILIDAD DE LOS MINERALES

9 tipos de suplementos de magnesio más comunes:

  1. Magnesio quelado: El magnesio quelado es un tipo de suplemento en el que el magnesio se combina con un aminoácido u otro compuesto orgánico. Esto se hace para mejorar la absorción del magnesio en el intestino. Algunos ejemplos de magnesio quelado incluyen el gluconato de magnesio y el citrato de magnesio.
  2. Óxido de magnesio: El óxido de magnesio es una forma de magnesio en la que el magnesio se une a oxígeno. Aunque es económica, la absorción de magnesio a partir de óxido de magnesio es relativamente baja en comparación con otros tipos de suplementos de magnesio, y puede causar efectos laxantes en dosis altas.
  3. Citrato de magnesio: El citrato de magnesio es una forma de magnesio en la que el magnesio se combina con ácido cítrico. Es bien absorbido por el cuerpo y es conocido por su capacidad para aliviar el estreñimiento en dosis más altas.
  4. Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio es otra forma de suplemento de magnesio. Puede ser una fuente efectiva de magnesio, pero puede tener un sabor amargo, lo que puede no ser agradable para algunas personas.
  5. Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio es una forma de magnesio en la que el magnesio se combina con el aminoácido glicina. Es conocido por ser suave para el sistema digestivo y bien absorbido.
  6. Treonato de magnesio: El treonato de magnesio es una forma relativamente nueva de suplemento de magnesio que se cree que tiene una buena biodisponibilidad y puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que podría ser beneficioso para la salud cerebral.
  7. Lactato de magnesio: El lactato de magnesio es una forma de magnesio que se combina con ácido láctico. Se utiliza a menudo en suplementos para el alivio de la acidez estomacal.
  8. Malato de magnesio. El malato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que combina el mineral esencial magnesio con ácido málico, un ácido orgánico que se encuentra en varias frutas y verduras. Esta combinación puede tener varias propiedades y beneficios para la salud. : El ácido málico en el malato de magnesio mejora la absorción del magnesio en el cuerpo. Esto significa que el magnesio se absorbe más eficazmente en el intestino, lo que puede aumentar su biodisponibilidad.
  9. Carbonato de magnesio: es un compuesto en polvo blanco que se produce naturalmente como dolomita y magnesita. Reacciona con el ácido clorhídrico del estómago, dependiendo de los niveles de ácido, para formar cloruro de magnesio. Mejora la fatiga física y mental, minimiza las molestias del aparato digestivo y tiene efectos laxantes.

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